Rutas de Trail Running

Rutas de Trail Running

Hace aproximadamente un par de semanas, en una tienda de trail running se nos acercó una pareja y nos dijo “¿hola, eres Gabi, de 3enruta.com verdad?”, a lo que ruborizado asentí  “si, el mismo”  (no veas, ni que fuese el tal Cristiano Ronaldo, me han conocido y… ¡ vestido de humano normal! , sin casco ni gafas … jajaja).

Tras charlar un poco y agradecerles su  gran opinión sobre nuestra humilde web y las rutas que publicamos (no hay nada que nos dé más ánimos para seguir publicando las rutas que hacemos que saber que gustan y son de utilidad para los aficionados a la montaña) nos hizo una última pregunta “ Oye, estamos empezando  a correr por la montaña, ¿en la web no tenéis rutas de running verdad?”.

Nuestra respuesta fue …”¿Rutas de running?, pues la verdad que no, pero si no tenéis ningún requerimiento especial, que desconocemos que pueda existir, cualquiera de nuestras rutas de senderismo o btt deberían valeros.”

La verdad es que la pregunta nos descolocó un poco, no sabíamos que había rutas de running (disculpad nuestra ignorancia pero somos totalmente noveles en esto de salir a correr).

Al llegar a casa realizamos unas cuantas búsquedas en Google y en efecto, sí que aparecen webs con información con “rutas de running” gran parte de ellas orientando al usurario por recorridos urbanos en grandes parques o zonas con pocas aglomeraciones y tráfico rodado y otras con rutas orientadas al trail running que circulan por senderos o pistas de tierra.

Incluso encontramos información de señalización oficial por parte de ayuntamientos como del de Arganda del Rey de “Rutas running” de diferentes niveles técnicos y distancias.

Rutas de running señalizadas por el ayuntamiento de Arganda del Rey

Rutas de running señalizadas por el ayuntamiento de Arganda del Rey

Como somos gente de poca fe, nos dirigimos a la mayor mina de rutas  del mundo conocida como Wikiloc, donde sabemos que existen rutas de todo tipo (senderismo, btt, alpinismo, motociclismo, a caballo, incluso de trineo de perros  o camello y si, allí se puede buscar  tanto por “rutas de carrera” como por rutas de “carrera por montaña”.

Al ver algunas de ellas cuya zona conocemos en detalle nos damos cuenta de que realmente catalogarlas como rutas de trail running es más un formalismo que una diferenciación en la tipología de rutas ya que se trata de rutas que habitualmente se realizan andando (senderismo) o incluso alguna de ellas en btt.

Realmente el trazado y el desnivel coinciden con las rutas senderistas, aunque obviamente el tiempo en realizar los recorridos es menor ya que en lugar de ir andando iras corriendo (al menos en buena parte del recorrido) y posiblemente las paradas para disfrutar relajadamente de determinados rincones o sacar fotos serán menos y más breves. Eso si, cuando tengas más experiencia y forma física es posible que las rutas de senderismo más habituales  de entre 10 y  20Km se te puedan quedar cortas pero para empezar seguro que te son más que suficientes.

Volviendo a las rutas de nuestra web y a la pregunta que nos hicieron los amigos de la tienda de running, podríamos responder con tranquilidad que sí, que aunque en nuestra web catalogamos las rutas en senderismo o btt (sin mencionar las de ciclismo de carretera) cualquiera de ellas es totalmente apta para ser realizada corriendo.

Para afrontarlas con mayor seguridad y sabiendo que vais a encontrar basta con prestar especial atención a:

  • La longitud de la ruta
  • El desnivel positivo (teniendo en cuenta que corriendo y andando el negativo será el mismo).
  • La dificultad técnica con matices: ya que en las rutas de senderismo será similar y en las de ciclismo será menor (es decir debe ser más fácil corriendo que en bici).
  • El tiempo no se tendrá en cuenta al hablar de las rutas de ciclismo o se dividirá entre 2 aproximadamente al hablar de las rutas de senderismo. Es decir, cuando hablamos de que una ruta de senderismo tiene una duración de 4 horas , podemos entender que tardaremos 2 si la hacemos “runeando”.

Lo que sí que consideramos importante es que, si eres novato en la carrera de montaña, como en  nuestro caso, es que adaptes tu equipamiento habitual a la hora de salir a la montaña a la actividad del running.

Los componentes más importantes de tu equipamiento serán:

LAS ZAPATILLAS DE TRAIL RUNNING

Serán el elemento más importante que debes cuidar. sobre tus pies va a desarrollarse el 100% de la actividad y también será el que más te pueda costar de elegir debido a la inmensa variedad de modelos y marcas que hay en el mercado. Verás que hay una gran tipología de calzado, no es lo mismo una zapatilla para correr por pistas que para afrontar trazados de senderos técnicos o un Km vertical, pero damos por sentado que si estás leyendo este artículo debes ser novato y en ese caso te aconsejamos que te decantes por un modelo polivalente.
Para empezar puedes buscar unas Zapatillas running baratas pero siempre de calidad y a ser posible de una marca reconocida. Ya tendrás tiempo de que tus segundas y terceras zapatillas sean más caras y específicas para el tipo de carrera y trazados por los te decantes en el futuro.

Cuando le cojas el gusanillo sin duda iras a buscar las mejores zapatillas de running con las que te puedas hacer. Existen multitud de marcas de contrastada calidad y decenas de modelos entre los que podríamos destacar entre otros muchos:

Adidas Terrex AX3 GTX : Ideales para terrenos escarpados, garantizando una máxima resistencia al desgaste y una excelente tracción, gracias a la suela de goma de gran calidad.

Salomon Trailster GTX: Muy confortables. Construidas con material impermeable por lo que puedes salir tranquilo cuando llueve. La entresuela fue fabricada con el material ENERGYCELL, el cual es espuma de EVA de alto rendiminento, que agrega amortiguación

Saucony Xodus ISO 3: Comodidad absoluta. Presenta un interior sin costuras con unos sensores externos independientes que crean un sistema de ajuste dinámico que se adapta como calcetín al pie brindando un movimiento natural del pie

La Sportiva Akasha: Una zapatilla muy resistente con gran mayor amortiguación para resistir carreras más largas, maratones o ultratrails.

Mizuno Wave Mujin 5: Cuentan con una excelente tracción y agarre, y son apta para lugares mojados. Están diseñadas para todo tipo de terrenos y para soportar muchos kilómetros de recorrido.

A la hora de adquirir las zapatillas fíjate en que el diseño de los tacos esté orientado a la tracción en el antepie y a facilitar la frenada en la bajada en el talón, con refuerzos o secciones de suela con la goma más dura en aquellas zonas  que reciben más impactos como zona externa del talón e interna del ante-pie).

Mizuno WAVE PROPHECY

Mizuno WAVE PROPHECY con un drop de 12mm

También debes fijarte en que tengan una amortiguación (grosor de suela y capacidad de absorción) razonable en función de tu peso, tipo de trazado y longitud de las rutas que vayas a realizar. Si eres un corredor novel busca algo equilibrado, que te proporcione comodidad, estabilidad y amortiguación razonable.

LA VESTIMENTA

Como en cualquier deporte hazte una buena vestimenta técnica y sobre todo utilizala de forma correcta adecuándola a lascondiciones meteorológicas de cada momento. En el trail running pasaremos del tradicional sistema de 3 capas del senderismo a uno de dos capas ya que al tratarse de una actividad aeróbica de alta intensidad generaremos más calor y necesitaremos una mayor transpiración que en el senderismo.

La primera capa será ajustada, elástica y transpirable y no debe absorber la humedad ni el sudor para mantenernos lo más secos posibles. Obviamente podrá ser más o menos cálida y de manga larga o corta en función de la estación del año y temperatura que haga.

Siempre debemos llevar una vestimenta adecuada a la climatología del momento

Siempre debemos llevar una vestimenta adecuada a la climatología del momento

La segunda capa deberá ser también transpirable y al mismo tiempo ejercer una de los agentes atmosféricos y de las condiciones externas. En función de la temperatura y climatología podrá ser más o menos caliente, puede ser un paravientos o una prenda impermeable.

Aunque llevemos 2 capas una buena opción puede ser por ejemplo llevar una tercera en una riñonera como por ejemplo un pequeño paravientos junto a otros complementos como unos guantes ligeros, unos manguitos o un tubular que nos permitirán protegernos en caso de que disminuya la temperatura.

LA MOCHILA (almacenamiento e hidratación)

Al igual que en el ciclismo de montaña, en cuando le pilles el gusto al deporte y vayas alargando tus salidas vas a necesitarla.

La mochila te permitirá llevar cómodamente ese paraviento, manguitos o tubular, algo de comida (pequeño bocata, geles o barritas), el móvil, las llaves y por supuesto el agua de una forma compacta y cómoda.

Busca siempre una mochila compacta en la que quepa algo más de lo que esperas poner en un primer momento y sobre todo cómoda y que te ajuste bien.

Chaleco para trail (Imagen propiedad de salomon)

Chaleco para trail (Imagen propiedad de Salomon)

UN RELOJ GPS

Si no conoces la ruta que vas a realizar puede ser un buen aliado para evitar sorpresas. Si cargas el track en todo momento podrás seguir la ruta con confianza y obtener información sobre lo que viene por delante (perfil) para regularte. A medida que vayas progresando y haciéndote más “pro” te permitirá incluso crearte patrones de entrenamiento y esfuerzo.

Esperamos que este post te sea de ayuda si vas a iniciarte en el trail running y te aseguramos que cualquiera de las rutas de senderismo o btt que te mostramos  en nuestra son totalmente válidas para disfrutar de tu nueva afición.

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