¿Qué es lo que se debe de hacer antes de una carrera de trail? Cuando se avecina una carrera, se deben de comenzar a tomar en consideración diferentes acciones. No solo se trata de ponerse unas zapatillas de trail running y salir a correr, sino que se tienen que tomar en cuenta diversos preparativos. Esta publicación incluye los aspectos más importantes previos a una carrera, para realizarla de forma segura y con buenos resultados.
Preparativos para una carrera de trail running
Algunos de los consejos que se incluyen a continuación, aplican a cualquier práctica deportiva, como el running sobre asfalto. Pero hay algunos puntos que son más importantes, debido al alto cuidado del trail running. Correr en terrenos montañosos no es igual a correr sobre terrenos lisos, es por eso que la preparación debe de ser más exigente y cuidadosa.
Antes que nada, es importante decir que no es recomendable correr una carrera de trail running si nunca lo has hecho antes. En este deporte no se comienza a competir de la noche a la mañana. Es recomendable iniciarse en este deporte poco a poco, con entrenamientos graduales hasta perfeccionar la técnica por completo.
Una vez hecho lo anterior, puede comenzar a considerarse la participación en la primera carrera, pero siempre apuntado a una carrera corta o dirigida a amateurs. Los consejos de trail running que se presentan a continuación, han sido pensados para todos, sin importar el nivel de experiencia.
Alimentarse bien antes de la carrera
Para cualquier deporte, siempre será importante una alimentación balanceada que permita al cuerpo desarrollar todo su potencial y generar una mayor resistencia. Pero en el trail running, este punto adquiere más importancia. Para este tipo de carrera, se requiere una mayor fuerza física, lo cual conlleva a un mayor desgaste. Lo más recomendable es buscar la asesoría de un profesional de la nutrición, para conocer la ingesta más recomendable de proteínas, carbohidratos, grasas y azucares previo y posterior a una carrera de trail.
Obtener un sueño completo y de calidad
El cuerpo necesita de un descanso completo para rendir a su máxima capacidad. Debido al alto desgaste de una carrera de trail, el cuerpo debe de tener las pilas recargadas al 100%. Para ello se recomienda dormir entre 7 y 8 horas, por lo menos durante los días previos a la carrera.
Estudiar la ruta de la carrera
Cuando nos inscribimos a una carrera de trail running, ya conocemos cuál será la ubicación del evento y la ruta a seguir. Es importante saber a qué nos enfrentamos, si se trata de una ruta con muchas curvas, subidas, bajadas y terrenos difíciles. En forma de analogía, una carrera puede compararse con un examen o prueba del colegio, si estudias, obtendrás mejores resultados. Lo mismo pasa con una carrera, lo más recomendable es conocer y estudiar el terreno que vas a pisar.
Elegir las mejores zapatillas de trail
Este es uno de los consejos más importantes, que en realidad es importante para cualquier deporte, pero para el trail running lo es aún más. La razón de esta importancia radica en la exigencia e intensidad de la actividad, así como en el nivel de riesgo al practicarse. Debido a que en una carrera de trail, los terrenos son irregulares, se necesitan unas zapatillas que sean capaces de proteger a los pies en estas condiciones.
Es por eso que las zapatillas de trail suelen ser más robustas, con materiales que suelen resistir temperaturas más extremas, impermeables al agua y con materiales rígidos para proteger los pies. Las características más importantes de unas zapatillas de trail running son la estabilidad, la amortiguación, la tracción y la estabilidad.
Realizar un entrenamiento completo de fuerza y cardio
Debido a que el trail running requiere más esfuerzo que el running sobre asfalto, es necesario tener una forma física mejor. Correr 10 kilómetros en una carrera de trail, no es lo mismo que correr 10 kilómetros sobre asfalto. La mayoría de las veces en el trail running, los terrenos exigen saltos, escaladas, giros y más. Es por eso que se recomienda una preparación física aún más completa e intensa.
En el running sobre asfalto, la carga física recae principalmente en los cuádriceps, los gemelos, los isquiotibiales y los glúteos. Pero en el trail running, se necesita fuerza en todo el cuerpo.
